장마철 건강 지키기

요즘 장마철이라 많은 비와 높은 습도로 인해 모두 불편한 점이 많으실텐데요. 장마철엔 식중독, 피부질환, 심혈관 질환 등 건강에 유의해야 할 점들도 많죠. 장마철 건강과 안전을 지키기 위해 어떤 부분들을 신경쓰고 주의해야 하는지 또 어떤 준비가 필요한지 알아보겠습니다.

장마철 건강을 위한 유의사항

올바른 의상 선택하기

비 오는 날씨에는 충분한 방수능력이 있는 우산과 방수 재질의 옷을 입는 것이 중요해요. 충분한 방수 기능이 있는 옷을 입으면 비에 젖지 않아 건강을 지키는 데 도움이 돼요.

건강한 식사 유지하기

장마철에는 습기와 더위로 인해 식욕이 감소할 수 있어요. 하지만 영양 균형 잡힌 식사를 유지하고, 비타민과 무기질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하여 면역력을 강화해 보세요.
또 장마철엔 세균 번식이 활발해져 식중독의 위험도 커지는데요. 손을 자주 씻고 음식은 충분히 익혀 드셔야 합니다. 그리고 조리 후엔 조리도구도 청결히 관리하시는게 좋습니다.

키토 다이어트 식단(연어)

충분한 수분 섭취하기

습기가 많은 장마철에는 몸 속 수분 손실이 빠르게 일어날 수 있어요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋아요. 물뿐만 아니라 과일 주스나 식물성 음료도 함께 섭취하면 더 좋아요.

실내 환경 관리하기

비가 많이 오는 장마철에는 습기가 쉽게 차단되지 않는 실내 환경에서 생활해야 할 때가 많은데요. 실내 공기 순환을 유지하고 습도를 낮추는 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 실내 습도는 40~50% 정도를 유지하는 것이 좋으므로 제습기나 에어컨을 적절히 이용하여 조절해주시되, 에어컨을 계속 켜둘 경우 냉방병에 걸릴 수도 있기 때문에 25~26도 정도로 실내온도를 설정하고 3~4시간 마다 한번씩 에어컨을 끄고 환기를 시켜주는 것도 필요합니다.

정기적인 운동 유지하기

장마철에는 운동하기가 꺼려질 수 있지만, 정기적인 운동은 몸의 면역력을 강화시켜줘요. 실내에서 할 수 있는 홈 트레이닝이나 요가 등을 통해 몸을 활성화하고 건강을 유지해 보세요.

편안한 잠자리 만들기

장마철엔 높은 습도로 숙면을 취하기도 쉽지 않은데, 숙면을 위한 실내 환경을 만드는 것도 중요합니다. 적정 수면 온도인 25~26도로 실내 온도를 설정하고 편안한 침구를 사용하면 숙면에 도움이 되겠죠.

잠자는 아기

마음 건강도 중요해요

장마철에는 날씨의 변화와 함께 우울감이나 스트레스가 증가할 수 있어요. 그러므로 긍정적인 마음을 유지하고, 취미 활동이나 휴식을 즐기며 마음의 건강도 챙기는 것이 중요해요.

교통안전 안전수칙 지키기

장마철엔 잦은 비로 노면이 미끄럽기 때문에 교통사고의 위험이 증가하게 되는데요. 평소보다 속도를 줄이고 앞 차와의 거리를 충분히 확보해 만일에 있을 급정거로 인한 사고를 줄이는 방어 운전 습관이 필요한 시기입니다. 특히 집중호우로 인해 지대가 낮은 도로나 지하차도는 급격히 물이 불어나면서 침수가 될 수 있으니, 꼭 도로상황을 잘 살피면서 운행해야 합니다.

감전사고 예방하기

또한 잦은 비로 손이나 몸이 평소보다 젖어 있을 확률이 높아 젖은 손으로 전기기기를 만질 경우 감전의 위험도 큰 시기입니다. 전기기기를 만질 때는 반드시 젖은 손을 닦고 이용해주시고, 전기코드나 멀티탭에 먼지가 많이 껴 있을 경우 화재의 위험도 있으므로 주기적으로 확인하여 화재를 예방하는 습관도 필요합니다.

장마 비

비 오는 날씨가 지나가면 더욱 화창한 날이 기다리고 있어요. 그동안 건강을 지키며 행복한 시간을 보내 보세요.

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