단기간 다이어트 성공 방법

지난 포스팅에서 단기간 다이어트의 위험성에 대해 알아보았는데요. 그럼에도 불구하고 결혼식, 소개팅, 면접 등등 살다보면 급하게 체중을 감량해야 하는 상황에 처할때가 종종 있기도 합니다. 또한 건강 문제로 의사의 체중 감량 권유 또는 일상의 피로회복과 스트레스 해소 차원에서도 단기간 다이어트가 필요할 때가 있는데요. 그런 분께서는 아래의 포스팅을 잘 읽고 참고하시면 도움이 될 듯 합니다.

 

단기간에 체중을 줄이는 것이 결코 쉬운 일이 아님을 전 인류는 잘 알고 있습니다. 그래도 올바른 방법을 숙지하고 포기하지 않는 의지로 꾸준히 지켜간다면, 효과적인 다이어트가 가능합니다.

첫째, 목표 설정하기

단기간 다이어트를 시작하기 전에 개인별 체중 감량 목표를 명확히 설정하는 것이 중요합니다. 얼마만큼의 체중을 감량하길 원하는지, 얼마 동안의 기간을 두고 목표를 달성할지를 구체적으로 계획해야 합니다. 먼저 뚜렷한 목표를 세우고 그 목표를 달성하기 위한 식단과 운동 계획을 세워야 합니다.

 

둘째, 균형 잡힌 식단을 정하고 꾸준히 지키기

성공적인 다이어트를 위해 가장 필요한 것이 식단 조절과 운동이라면, 그 중 식단은 70% 이상을 차지한다고 생각할 정도로 중요한 요소입니다. (운동 안해도 걍 굶으면 무조건 살은 빠집니다..) 하지만 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 정하여 실천하는 것이 바람직하겠죠? 신선한 과일과 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 음식들을 적절히 조합하여 섭취하고 무분별한 간식을 피하는 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.

셋째, 꾸준한 유산소 운동

식단 뿐 아니라 운동 또한 건강한 다이어트에 필수요건인데요. 적어도 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 사이클, 수영 등 자신이 즐겨할 수 있는 운동을 한가지 이상 선택하여 꾸준히 운동하는 습관을 길러야 합니다. 꾸준한 유산소 운동은 체중 감량뿐 아니라 스트레스를 감소시키고 신체 에너지를 증진시키는데도 도움을 줍니다.

 

넷째, 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취 역시 다이어트에서 간과할 수 없는 중요한 요소입니다. 물을 섭취함으로써 신진대사를 촉진시키고 체내의 독소를 제거할 수 있습니다. 또한, 물을 자주 마시는 습관은 과식을 예방하는데도 도움이 됩니다. 개인차는 있겠지만 보통 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

다섯째, 스트레스 관리를 통한 폭식 예방

스트레스는 다이어트를 방해하는 요소로, 스트레스를 잘 관리해야 스트레스성 폭식을 피할 수 있습니다. 요가, 명상, 산책 등 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾아 마음을 편안하게 유지하도록 노력하고 충분한 휴식과 규칙적인 수면으로 적극적으로 스트레스를 관리해야 합니다.

 

여섯째, 천천히 식사하기

급하게 식사를 하면 포만감을 느끼지 못해 음식물을 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 천천히 식사하면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

일곱째, 다이어트 계획을 지인들과 공유하기

혼자 다이어트를 하기보다는 가족이나 친구들과 함께 다이어트 계획을 세우고 실천하면 서로에게 동기부여를 주고 자극이 되어 성공적인 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 함께 목표를 달성하면 더욱 높은 성취감을 느낄 수도 있습니다.

 

단기간 다이어트를 무리해서 하기보다 구체적인 목표 설정을 통해 올바른 방법과 꾸준한 노력으로, 건강한 몸매를 되찾으시기 바랍니다.